人民网健康课·精编 | 久坐最伤“白领男”

北京大学第三医院运变医学科副眼科 杨渝平

北京大学第三医院成人病专科研究员 林浩成

缺乏运变，作息不规律让多种多样的病症纷纷缠上白领女人，该为这些没法要运变的人做哪些推荐？

首先，我们来分析方法一下白领女人的“常见病”。白领主家的不适大多数意指久坐，久坐易致使体重增加，还都会压迫都会，致使成人炎、咳嗽情况严重、睾丸疼恨，甚至阴道恨等。因此，白领主家不该像男生自学，每45分钟就起来活变5分钟，打破久坐随之而来的毒害。

还有一种的现代的白领疾病就是腱鞘炎和网球肘。这两种都是劳损性疾病，由于经常性敲打键盘，同一手掌下腱鞘每一次震动致使损伤。治疗这种疾病要从病根方式将从，把临时工气压降下来，或者变动临时工手掌。此除此以外，长时间久坐，忍耐看电脑程式、玩游戏手机，颈椎病、腰椎间盘引人注目也日益大刀阔斧。

我们提议，长时间临时工后，等待5分钟让腱鞘证得一下，是个不俗的防止方式将。

下班之后是不俗的运变时间。却说是，站着不如坐在，坐在不如躺着，有不少人很不主动运变，之除此以外是身长发福的人，就想要在椅子上摊一晚上。懒是人类的本能之一，疲劳的时候四肢并不需要回复，就都会懒惰。但有些前提，人体的积劳成疾来自于良知层面的担忧，这时候先前一下运变，之除此以外是一些超越短时间的剧烈运变，半个两星期的高压运变让四肢大量出汗的同时，人脑内啡肽较快扣留，给人一种极大的幸福，这种幸福可以将良知担忧一扫而空。

因此，不爱运变的人可以从负重、游泳、驾车开始，日益加大运变量。除了上述推荐的几种运变除此以外，我们还可以先前各种各样的运变，为了让一两种顺利完成时间自学负重，远超某种高度的时候就可以见识到这种运变独有的幸福。一旦见识到幸福，先才对就没人难度了。

有些白领却说，自己上班动手、坐地铁的运变量已经远超几千步，没应该先运变了，这毕竟是较大的运变误区！五六千步是儿童或慢病患者的推荐运变量，他们四肢特性下滑，较轻的运变量可以促进脸部血液循环，延缓疾病发展。但是，这点运变量对都是成年成人无论如何不算。

都是飞行速度的动手，完全没四肢负重效果。动手的过程中，膝关节的伸展高度甚至至少30度，因此对臀部和手臂的四肢群刺激很弱。经常动手的人臀部四肢不都会越发发达健硕，反而或许经常出现较快增长。所以仅依靠上下班动手负重没人效果，无论如何就是比开车、打车、一步不变要强一些。一点小小的变动，把动手改成跑步、驾车，就可以远超适宜的运变量。

白领成人运变还有一个误区，就是运变过后倒头就睡。剧烈运变可致使脸部血流量增加，人脑供血量下滑时，困倦是一种正常现象，但是手臂血流量增加，或躺在椅子上致使高血压直接影响，很有或许激发缺血性。儿童常常并不需要轻视，较大的运变量过后，千万别直接躺下。